ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼き + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 86.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
ゆで卵でアレンジ サーモン菜種焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
柿(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
86.9
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
888
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
85
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
21.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
れんこん50 g
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒5.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
