ライ麦シナモントースト + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
827
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.49
g
多価不飽和脂肪酸
0.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
