しっとりふんわり フレンチトースト + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
58
mg
リン
451
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
20.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
46.9
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
58
mg
リン
451
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
9.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
バニラエッセンス0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.5 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
