たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
56.3
g
糖質
49.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
373
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
335
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
里いも2個 (110 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
青海苔0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.4 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
