たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
汁物
野菜たっぷり塩麹スープエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
94
mg
リン
497
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.8
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
94
mg
リン
497
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
