ビビンバ丼風 ナムルと挽き肉そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 572kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
396
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
96
mg
リン
386
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
396
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(細切り)1cm (35 g)
-
人参(細切り)1/6本 (28 g)
-
大根の葉(3cm長さ)11 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Bおろし生姜1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (100 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A米酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A醤油5.5 g
-
Aお酢2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
