厚揚げとほうれん草の味噌バター炒め + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
厚揚げとほうれん草の味噌バター炒めエネルギー196 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
127
mg
リン
316
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
78.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
127
mg
リン
316
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭20.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ16.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
