牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスターソース炒めエネルギー252 kcal食塩1.4 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
甘酒プリンエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
78.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
111
mg
リン
372
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
175
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
A粉寒天0.4 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳35.0 g
その他
-
甘酒35.0 g
-
カルダモン(スパイス)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.8 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
