柔らかいささみのピカタ + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
90
mg
リン
375
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青じそ7枚 (3.5 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
