オーブンで焼く 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
りんご酢で 野菜のピクルスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1191
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)3個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.5 g
-
りんご酢20.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
