オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
副菜
しゃきしゃき大根サラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
11.0
g
炭水化物
74.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
67
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
