豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さっぱりポテトサラダエネルギー102 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
77.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
806
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
59
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
ロースハム7.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
米酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
