豆腐とエビのチリソース + 3 品
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 742kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 116.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐とエビのチリソースエネルギー197 kcal食塩1.3 g -
副菜
とろ～りあんの里芋のそぼろ煮エネルギー97 kcal食塩0.6 g -
副菜
納豆の山芋焼きエネルギー136 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
116.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
152
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
エネルギー
742
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
116.2
g
糖質
105.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1419
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
152
mg
リン
464
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
グリンピース5.0 g
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
山芋(すりおろし)41 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒18.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
