たらの葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 101.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらの葱味噌焼きエネルギー92 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
95.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
101.1
g
糖質
95.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
966
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
88
mg
リン
383
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2198
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒3.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
-
みそ12.0 g
-
白すりごま1.0 g
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だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
