鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 236kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 18.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
18.9
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
169
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
