豚肉とにんにくの芽の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とにんにくの芽の中華炒めエネルギー208 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
472
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
81.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
94
mg
リン
472
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
にんにくの芽1/2束 (50.0 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/4本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
花椒 (山椒でも)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
