我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
白菜とカリカリベーコンのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこ酒蒸し バターガーリック風味エネルギー57 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
15.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
53.0
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
992
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
57
mg
リン
283
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.3 g)
-
レモン汁11.5 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
