ネギタコ豚キムチ丼 + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
64.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
101
mg
リン
301
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
味付けザーサイ(粗みじん切り)7.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)150.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 黒酢(または酢)7.5 g
-
ラー油(好みで)0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
