トマトすき焼き + 2 品
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
145
mg
リン
472
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
100.5
g
糖質
94.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
145
mg
リン
472
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
ゆず果汁15.0 g
-
ゆず皮(お好みで)適量
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
みりん24.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
塩1.0 g
-
黒ごま0.1 g
-
Aグラニュー糖6.0 g
-
Aはちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
