鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
158
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
70.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
158
mg
リン
537
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2320
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.05
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (65 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
鯖60 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
