厚揚げで和風麻婆 + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
866
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
98
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
