肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 828kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 131.9g
- 食物繊維 21.5g
- 4 品
- 828kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 131.9g
- 食物繊維 21.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
肉じゃがエネルギー376 kcal食塩2.8 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの山かけエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
131.9
g
糖質
110.4
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2205
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
129
mg
リン
536
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
828
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
19.9
g
炭水化物
131.9
g
糖質
110.4
g
食物繊維
21.5
g
水溶性食物繊維
10.3
g
不溶性食物繊維
11.1
g
カリウム
2205
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
129
mg
リン
536
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1592
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
519
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
冷凍グリーンピース8.0 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
牛こま肉(または豚こま肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)105.0 g
-
砂糖6.5 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ26.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
