キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
50.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3.5枚 (180 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
