鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
121
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
121
mg
リン
343
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
あおさ1.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
