ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸しエネルギー22 kcal食塩0.5 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
4.0
g
炭水化物
46.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
101
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.3 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
