えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 16.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 100.9g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
159
mg
リン
519
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
100.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
10.9
g
カリウム
1963
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
159
mg
リン
519
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
451
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
さつまいも1/3本 (92 g)
-
レモン汁5.0 g
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)50.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
