ほたてのバターしょうゆ炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.2
g
糖質
69.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
603
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
ほたて60 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒15.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
