焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 33.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
526
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
33.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1608
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
110
mg
リン
526
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
912
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
塩(鮭用)0.6 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
