「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
852
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
三つ葉1.1 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
なめこ1/3袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ゆでうどん250.0 g
-
焼き麩6個 (3.0 g)
-
A 練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
