卵焼き + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.8g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 47.3g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎの味噌汁エネルギー34 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
407
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
38
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2359
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
47.3
g
糖質
43.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
407
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
38
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2359
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)155.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
みそ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
