ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 17.5g
- 4 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
59.9
g
糖質
42.4
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
79
mg
リン
374
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
