鶏肉とこんにゃくの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とこんにゃくの味噌煮エネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
95.8
g
糖質
86.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
66
mg
リン
244
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/3枚 (95.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒6.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
