簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
甘酒入り苺のホットスムージーエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g -
その他
バター(4g)エネルギー28 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
855
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
86
mg
リン
270
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳110.0 g
その他
-
A甘酒60.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
