ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 2.5g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サラダほうれん草とカブのサラダエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
主菜
えびの和風パン粉焼きエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
123
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
19.4
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
605
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
123
mg
リン
290
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
サラダほうれん草1/8束 (22 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
海老(可食部)47 g
卵・乳製品
-
卵黄1/8個 (2.0 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
うすくちしょうゆ0.5 g
-
塩・コショウ0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
