朝食に しらすの和風チーズトースト + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.1g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
86
mg
リン
487
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
73.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
86
mg
リン
487
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
りんご22 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し(または釜揚げしらす)10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ24.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
塩0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
