カツオの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
デザート
トルコのハーブティータイムティーエネルギー3 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
75.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
110
mg
リン
380
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1134
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥タイム(ホール)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ用)適量
-
みりん2.5 g
-
酒2.5 g
-
白だし2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
