きのこのホワイトカレー + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
61
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
71.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
939
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
61
mg
リン
352
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
レーズン2.0 g
-
ベビーリーフ40.0 g
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
Aレモン汁2.5 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
Aガラムマサラ0.2 g
-
Aコリアンダーパウダー0.3 g
-
Aクミンパウダー0.3 g
-
Aココナッツパウダー1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
A塩麹1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A顆粒コンソメ3.0 g
-
酢3.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.1 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
