お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
125
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
64.8
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
125
mg
リン
503
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁200.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A減塩醤油5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
