揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻きエネルギー230 kcal食塩1.4 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
汁物
里芋と油揚げのみそ汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
90
mg
リン
333
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
春巻きの皮24.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
酢20.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
