牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
780
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
108
mg
リン
283
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
