カツオの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
カツオの竜田揚げエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
102.2
g
糖質
91.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2259
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
-
かつお(刺身用・柵)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.5 g
-
片栗粉適量
-
酒2.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
