お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒め + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
お弁当にも美味しい 牛肉のソース炒めエネルギー175 kcal食塩1.2 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
81
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
A中濃ソース10.0 g
-
Aトマトケチャップ3.0 g
-
A赤ワイン3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
