ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 フライパンでれんこんの甘辛炒めエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1017
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒11.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
