大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
80.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
86
mg
リン
341
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒6.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
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A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
