鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
130
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1408
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
130
mg
リン
334
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
238
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
