野菜たっぷり タコライス + 3 品
- 4 品
- 937kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 163.8g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 937kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 163.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
主食
野菜たっぷり タコライスエネルギー388 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
163.8
g
糖質
151.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
101
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
22.0
g
炭水化物
163.8
g
糖質
151.4
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
101
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油適量
-
出し汁150.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
中濃ソース10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
