春キャベツ大量消費 ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
春キャベツ大量消費 ロールキャベツエネルギー202 kcal食塩1.4 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐入りふんわりだし卵エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
南瓜と蓮根と蒟蒻の甘辛味噌炒めエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
113.6
g
糖質
102.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
113.6
g
糖質
102.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
118
mg
リン
392
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(包む用)3枚 (150 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
れんこん38 g
肉類
-
A豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
Aパン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白味噌3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
