こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
132
mg
リン
542
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
107.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1502
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
132
mg
リン
542
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節3.0 g
-
桜えび3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (95.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒12.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.0 g
