圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ワカメとカニカマとネギの酢味噌和えエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
405
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
生わかめ(又は水戻ししたわかめ)30.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A和からし(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢10.0 g
-
A味噌(白味噌)3.0 g
-
A塩0.1 g
