豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
えのきときくらげのコリコリ塩ナムルエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
98
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
227
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.7 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
